wiekszy ciezar mniej powtorzen

Im większy ciężar i mniej powtórzeń tym bardziej intensywny trening, czyli ciężki i obciążający układ nerwowy. Być może trzeba więcej czasu na adaptację, albo trzeba jakoś inaczej ułożyć progresję w treningu żeby na spokojnie dojść do większych ciężarów. Pewnie tak, nie robię wiele na treningu ale od ok dwóch miesięcy prawie codziennie, myślę czy [...]

ja polecam rzeźbe a na siłe jest inny trening większy ciężar i mniej powtórzeń więc wybierz co chce najpierw i poczytaj na przykład o FBW dużo osób chwali na rzeźbę :)

W takim razie mozesz zaatakować klatkę piersiową na różne sposoby. Większe rozciągniecie mięsnia (wyciskanie hantli, dipsy), większy cięzar i mniej powtórzeń, mniejszy ciężar i więcej powtórzeń, zwiększenie/zmniejszenie objętości, maksymalne dopięcie, stretch reflex przy wyciskaniu hantlami, pauza przy WL w maksymalnym rozciągnieciu mięśnia, [...]

To dziś spróbuje 4x12 z mniejszym ciężarem, zobaczymy czy jutro będę czuł pracę mięśni ?Sam robiłbym 10p. Zgodnie ze starą zasadą, że większy ciężar pozwala na utrzymanie (wzrost ) siły. Wytrzymałe włókna mniej chętnie się rozwijają masowo. Zmiana bodźca sprawia, że mięśnie to czują :-). Czasem odczuwa się to bezpośrednio (lub nawet w trakcie) [...]

Coraz ciekawsze te konkursy/zadania :-) Tak ale chyba tylko dla Ciebie i Mastiego :), reszta raczej woli mniej ciekawe w stylu większy ciężar lub więcej powtórzeń.

W dniu pleców, radzę zmienić kolejność, ponieważ po martwym ciągu wątpie czy dasz radę wiosłować. wyciskanie zza karku zmień na wznosy hantli bokiem, w klatce zdecyduj czy wyciskasz sztange czy sztangielki, jedno wyrzuć i wrzuć rozpiętki. Oczywiście czasami możesz sobie zmieniać raz sztanga raz hantle, a raz maszyna. Przysiady z sztangą z przodu [...]

6 WRZEŚNIA MICHA: - nieliczona i intuicyjna, powiem tylko, że wczoraj była golonka z kapustą kiszoną , więc może lepiej że nie liczę 8-) TRENING: Klata/barki 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 7,5kg-12x 8,5-12x 10-12x 10-10x 2. Rozpętki na ławce płaskiej 3x12 4-12x 5-12x 6-12x 3. wyciskanie sztanga skos 3x12 20kg-12x 22-9x [...]

ok dzieki ale czy lepiej wziasc wiekszy ciezar a mniej powtorzen czy mniejszy ciezar a wiecej powtorzen?

hans dudek powiedzcie mi czy jak trenuje nogi na urzadzeniu to lepiej miec wiekszy ciezar i mniej powtorzen(powiedzmy z 10)czy wziacm niejszy ciezar a zrobic tych powtorzen wiecej?

Jw,zmień trening wiekszy cieżar ,lub wiecej-mniej powtórzeń... Mi sie ruszył jak zacząłem ćwiczyć wiekszym ciezarem i mniej powtórzeń i max 6 serii..

Robiłem mniej powtórzeń, więc założyłem większy ciężar. Jeśli chodzi o wyciskanie na klatę... to ledwo ledwo dałem radę z 60kg, wiec wziąłem mniejszy ciężar robiąc MC. Progress siły czuje... szczególnie na ostatnim treningu, ale to chyba zasługa kreatyny, którą biorę od kilku dni.

pierog ja kiedys robilem 3x w tyg by sile uscisku poprawic,robilem mniej powtorzen (do 12) ale wiekszy ciezar i po 2 miesiacach robilem uginania nadgarstkow trzymajac przedramiona na kolanach po 65kg seriach.Teraz robie mniejszym ciezarem (45-50kg) ale wiecej powt i tylko raz w tyg

[...] to 2kg...nawet dla dziewczyny Wydaje Ci sie ze to spory ciezar bo pewnie machasz kilkadziesat razy bez przerwy...reka Ci dretwieje i myslysz ze masz pompe:d Mniej powtorzen wiekszy ciezar i bedzie git Poza tym np na nogi potrzebne Ci ciezsze hantelki do wsipec na palce etc. Bo z 2kg nie zaszalejesz:D No ale kobieta moze zubdowac fajna sylwetke [...]

[...] - HMB I BCAA POMOGA Moje pyt. dotyczy, czego najlepiej uzywac, zeby schudnac i najlepiej jednoczescnie nie stracic duzo masy miesniowej, a najlepiej ja jeszcze zwiekszyc (chyba troche zbdury pisze :], ale mam nadzieje ze mnie zrozumiecie :D ) ROZUMIEM. NIE MA NIESTETY UNIWERSALNEJ METODY DLA KAZDEGO I NIESTETY KAZDY MUSI SPRAWZDAC [...]

Po pierwsze, to Twój początek więc obejdzie się póki co bez biegania, nie ma sensu startowac z grubej rury od początku. Po drugie to trening ACT będzie dobrym wyborem. Na dwugłowe żuraw, na plecy wiosłowanie sztangielką jednorącz, uginanie lepiej normalnie ze stania większy ciężar podniesiesz, a i uruchomisz środek ciała do stabilizacji. [...]

Mówisz, że w każdy poniedziałek chciałbyś ćwiczyć tylko klatę. Mam nadzieje, że w inne dni ćwiczysz także pozostałe partie mięśniowe. ;-) Jeśli tak jest to treningi na klatę masowe mogą być różne. Standard to zakres powtórzeń 12-6. Około 3-4 ćwiczeń po około 4 serii w każdym ćwiczeniu. Na klatę to powinieneś zrobić łącznie około 12-14 serii w [...]

Dobra, dobra. To wiem, ale nie zrozumiałem jego zdania na początku. Mimo, że ćwiczę już prawie miesiąc, to po tej odpowiedzi jednak chcę zmienić swój plan. Ćwiczyłem każdą partię 3 razy w tygodniu, bo czuję, że tyle potrzebuję. Teraz jednak stwierdzam, że biceps w środę i niedzielę, klatka+ triceps we wtorek i sobotę a brzuch w poniedziałek i [...]

Dobra, dobra. To wiem, ale nie zrozumiałem jego zdania na początku. Mimo, że ćwiczę już prawie miesiąc, to po tej odpowiedzi jednak chcę zmienić swój plan. Ćwiczyłem każdą partię 3 razy w tygodniu, bo czuję, że tyle potrzebuję. Teraz jednak stwierdzam, że biceps w środę i niedzielę, klatka+ triceps we wtorek i sobotę a brzuch w poniedziałek i [...]

Aha no okej to te cwiczenia z niedzieli mozna przelozyc gdzie indziej. Co do ilosci serii i powtorzen to wlasnie nie mam . Pytalem powyzej czy na mase lepiej jest mniej powtorzen i serii ale wiekszy ciezar czy na odwrot :)

Wioslo, mniej powtorzen, a wiekszy ciezar rob !!! Po za tym, widac ze sie starasz... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-08 07:32:39